Trening piątkowy 09.10.20

Rozgrzewka ogólna 10 min.

Trucht 7 min.

Rozciąganie dynamiczne (wymachy, przywodzenia, odowodzenia itp.) 5 min.

Gra w dziadka 10 min. (Jeżeli nie to trucht 7min.)

Seria siły 30x brzuch, grzbiet, pompka.

5x 100m. bieg na 70 % (po każdym powtórzeniu 30 s. Odpoczynku)

Seria siły 30x brzuch, grzbiet, pompka.

5x 50 m. Bieg na 70 % (po każdym powtórzeniu 30s. Odpoczynku)

Gra w dziadka 10 min. (Jeżeli nie to Trucht 7 min.)

Udanej, wytrwałej i świadomej pracy!